5 razones por las que debes tomar una siesta todos los días

Fotografía por Vladislav Muslakov en Unsplash

Escrito por Michael Hyatt  | Traducido por Pablo Lucero 

Maximice una pausa de mediodía y comience a ganar como lo hacen los mejores siesteros

Soy un habitual de la siesta. Tomo uno casi todos los días y lo tengo desde hace años. Solía ​​sentirme un poco culpable por eso, como si me estuviera aflojando o algo así. Luego, Sam Moore, mi predecesor en Thomas Nelson, me admitió que él también era un siestero. [1]

"Todos los días, después del almuerzo, me acuesto en el sofá de mi oficina", relató. “Sostengo las llaves de mi auto con la mano derecha y dejo que mi mano cuelgue hacia el piso. Cuando las llaves del auto se caen de mis manos, sé que he terminado ". (Evidentemente, el famoso artista Salvador Dalí tuvo una práctica similar . Lo llamó" dormirse con una llave ").

El secreto para ser más productivo no es administrar su tiempo sino su energía. 
MICHAEL HYATT

Celebridades siesteras

Luego descubrí muchas otras personas exitosas que fueron siesteros:

• Leonardo da Vinci tomaba varias siestas al día y dormía menos por la noche.

• El emperador francés Napoleón no tuvo miedo de tomar siestas. Se entregaba a diario.
• El físico Albert Einstein dormía cada día, además de dormir diez horas cada noche.
• Aunque Thomas Edison estaba avergonzado por su hábito de siesta, también practicaba su ritual a diario.
• Eleanor Roosevelt , la esposa del presidente Franklin D. Roosevelt, solía aumentar su energía con una siesta antes de hablar de compromisos.
• Gene Autry , "el Cantante Vaquero", solía tomar siestas en su camerino entre las presentaciones.
• El presidente John F. Kennedy comió su almuerzo en la cama y luego se acomodó para dormir una siesta, ¡todos los días!
• El petrolero y filántropo John D. Rockefeller dormía todas las tardes en su oficina.
• La siesta de la tarde de Winston Churchill no fue negociable. Él creía que eso lo ayudaba a hacer el doble de trabajo cada día.
• El presidente Lyndon B. Johnson tomó una siesta todas las tardes a las 3:30pm para dividir su día en "dos turnos".
• Aunque criticado por ello, el presidente Ronald Reagan también tomó famosas siestas.

¿Podrían estos líderes exitosos saber algo que tú no sabes?

Fotografía por Kuo-Chiao Lin en Unsplash

Beneficios de la siesta

Le sugiero que considere seriamente tomar una siesta diaria por las siguientes cinco razones:

1. Una siesta restaura el estado de alerta. ¿Sabes cómo cae tu energía a primera hora de la tarde? Empiezas a sentir un poco de sueño y pierdes la concentración. Le pasa a la mayoría de nosotros. Una siesta rápida puede volver a la velocidad.

La National Sleep Foundation recomienda una siesta corta de veinte a treinta minutos "para mejorar el estado de alerta y el rendimiento sin dejarte aturdido o interferir con el sueño nocturno".

Aquí hay un breve video que explica la ciencia detrás de las siestas cortas. Incluso puede maximizar este beneficio tomando café directamente antes de bajar la cabeza.

2. Una siesta evita el agotamiento. En nuestra cultura siempre activa, estamos corriendo de un lado a otro. Sin embargo, no estábamos destinados a correr sin descanso. Hacerlo lleva al estrés, a la frustración y al agotamiento.

Tomar una siesta es como reiniciar el sistema. Alivia el estrés y te da un nuevo comienzo. 
Los sujetos de investigación que duermen siesta muestran una mayor capacidad de recuperación emocional, mejoran la función cognitiva y más. Sólo treinta minutos pueden evitar que el desgaste del día fría sus circuitos.

3. Una siesta aumenta la percepción sensorial. Según la Dra. Sara C. Mednick, autora de Tomar una siesta, cambia tu vida , la siesta puede restaurar la sensibilidad de la vista, la audición y el gusto.

La siesta también mejora tu creatividad relajando tu mente y permitiendo que se formen nuevas asociaciones en ella. Cuando se trataba de hacer nuevas conexiones, los siesteros tenían la ventaja en la investigación realizada por la City University de Nueva York .

4. Una siesta reduce el riesgo de enfermedades del corazón. ¿Sabía que aquellos que toman una siesta al mediodía al menos tres veces a la semana son 37 por ciento menos propensos a morir de enfermedades del corazón? ¡Los hombres trabajadores son 64 por ciento menos probables! Esto es cierto, según un estudio de 2007 publicado en Archives of Internal Medicine .

"Tomar una siesta podría convertirse en un arma importante en la lucha contra la mortalidad coronaria", dijo Dimitrios Trichopoulos, de la Escuela de Salud Pública de Harvard en Boston, quien dirigió el estudio.

5. Una siesta te hace más productivo. El secreto para ser más productivo no es administrar su tiempo; es gestionar tu energía .

Numerosos estudios han demostrado que los trabajadores son cada vez más improductivos a medida que avanza el día. Solo piensa en tu propia experiencia. Pero un estudio de la Universidad de Harvard en 2002 demostró que una siesta de treinta minutos mejoró el rendimiento de los trabajadores, devolviendo su productividad a los niveles iniciales.

Consejos de siestas

Normalmente tomo una siesta de veinte minutos justo después del almuerzo. Si no puedo hacerlo entonces, trato de apretarlo antes de las 4:00 pm

Mientras trabajaba en una tienda de motocicletas en la universidad, almorzaba en mi auto y luego me acostaba en el asiento trasero. Cuando fui CEO de Thomas Nelson, dormí en una silla de gravedad cero que se reclinó en una posición horizontal. Como ahora trabajo desde mi casa, me retiro a mi habitación y me acuesto en mi cama.

La gente que duerme no es perezosa. Pueden ser las personas más inteligentes y productivas que conozcas.MICHAEL HYATT

Aquí hay algunas prácticas que he encontrado útiles.

• Se consistente. Trata de dormir la siesta a la misma hora todos los días. Esto ayuda a estabilizar los ritmos circadianos y maximizar los beneficios. ¿Una forma fácil de hacer esto? Programarla.
• Que sea breve. Evite la "inercia del sueño", esa sensación de aturdimiento y desorientación que puede surgir del despertar de un sueño profundo. Las siestas largas también pueden afectar negativamente el sueño nocturno. Recomiendo de veinte a treinta minutos como máximo. Ponga una alarma en su teléfono para evitar quedarse dormido.
• Apagar las luces. La luz actúa como una señal para nuestros cuerpos. La oscuridad comunica que es hora de apagarse o de entrar en el modo de espera. Si no puede apagar las luces, use una máscara simple para los ojos. Compré el mío en Walgreens. Encienda las luces de nuevo a su brillo máximo cuando se despierte.
• Use una manta. Cuando duermes, tu metabolismo disminuye, tu frecuencia respiratoria disminuye y la temperatura de tu cuerpo desciende ligeramente . Aunque no es imperativo, generalmente se sentirá más cómodo si usa una manta liviana cuando duerme la siesta.
• Se discreto. Quedar atrapado tomando una siesta en su escritorio no es una buena manera de ganarse el respeto. En algunos entornos de la vieja escuela, ¡incluso podría hacer que te despidan! Pero la mayoría de la gente consigue una hora para el almuerzo. Coma por la mitad de ese tiempo y luego duerma en su automóvil, en una sala de conferencias que no esté en uso o incluso en un armario.

Finalmente, cambia tu propio pensamiento sobre las siestas. Las personas que los toman no son perezosas. Podrían ser las personas más inteligentes y productivas que conozcas.

Versión en inglés: link

Nota final: 

[1] El término siestero o napper en inglés, se refiere a una persona quién toma siestas de forma habitual.